Cum facem fata incertitudinii?

Controleaza ceea ce poti si accepta ceea ce nu poti controla.

Unul din elementele cele mai dificile cu care cu totii ne confruntam in aceasta perioada este incertitudinea. Psihoterapeuti cu experienta considera ca incertitudinea, sau mai bine zis, lipsa certitudinii activeaza in noi dorinta de control. Este esential ca in momentul in care ne concentram atentia asupra schimbarii comportamentului in sensul preluarii controlului, sa ne axam si sa intelegem ca putem controla doar anumite aspecte ce stau in puterea noastra si ar fi ideal sa identificam care sunt acestea.

Un alt aspect asupra caruia putem lucra este imaginarea celui mai probabil scenariu. In general, persoanele anxioase isi imagineaza cel mai rau caz posibil. De aceea, este important sa ne reamintim ca cel mai rau caz este doar unul dintre numeroasele rezultate posibile. Poate fi util sa alegem sa ne gandim la cel mai realist caz, care adesea se incadreaza undeva intre cel mai bun caz si cel mai rau caz.

Atunci cand ne simtim apasati de o anumita problema si nu vedem cu claritate calea de iesire dintr-o anumita situatie ar fi indicat sa incercam sa ne imaginam cum ar putea sta lucrurile peste un an. Desi nu suntem inzestrati in mod natural cu capacitati de clarvedere, putem totusi sa anticipam, imaginandu-ne ca lucrurile se asaza si poate multe aspecte cu care ne confruntam astazi nu mai prezinta aceeasi incarcatura pe care o atribuim acum si astfel putem configura mental o noua realitate. Pe scurt, vom reveni la normalitate, care poate fi o noua normalitate, dar care se va simti ca normal; iar modul in care vom actiona va deveni o obisnuinta.

Si totusi de ce avem atata nevoie de aceasta certitudine? Pentru ca modul in care percepem o anumita situatie afecteaza modul in care ne simtim. Atunci cand percepem situatia ca fiind devastatoare si ca pe un pericol iminent la adresa propriei persoane, pentru cei apropiati sau pentru comunitatea in care traim, vom resimti neliniste. In schimb, daca ne vom orienta actiunile catre ceea ce putem face si vom actiona responsabil, cat putem noi de bine, cu siguranta ne vom simti mai bine. Daca am sti cu certitudine care sunt rezultatele situatiei cu care ne confruntam, cu siguranta ca ne-am simti si mai bine. Faptul in sine ca nu stim, produce incertitudine. Iar atunci cand ne confruntam cu o incertitudine, incercam sa ne reducem disconfortul pe care il resimtim incercand sa preluam controlul.

Desi exista o serie de actiuni pe care le putem intreprinde, care sunt in puterea noastra, exista totusi o serie de situatii care ne expun unui potential pericol. Iar asta inseamna ca nu putem reduce pericolul la zero. Ceea ce putem face in situatia asta este sa preluam controlul asupra ceea ce putem facem, si anume sa ne cream o rutina zilnica care include activitati care ne sunt benefice: de la o alimentatie sanatoasa si miscare zilnica, la a avea grija de latura sociala, de relatiile cu ceilalti, inserand activitati care ne produc placere. Cu alte cuvinte, este recomandabil sa avem grija de propria persoana si de cei apropiati noua. Este important sa ne dam credit pentru toate aceste activitati pe care le realizam pentru a maximiza beneficiile pe care le produc.

Pentru cei care se simt foarte ingrijorati, tehnicile mindfulness pot fi o optiune care ajuta la a pune grijile in fundal si la a se implica in activitati mai productive. Daca a fi la curent in permanenta cu evolutia situatiei curente cu care ne confruntam si a ne reimprospata constant cu cele mai noi informatii inseamna o expunere permanenta la stimuli stresanti, este probabil nevoie sa ne limitam expunerea la fluxurile de stiri sau informatii alarmante la o singura data pe zi, pentru un timp limitat si implicand o capacitate crescuta de filtrare si punere la indoiala a aspectelor exagerate sau putin credibile.

Un alt ingredient esential este reprezentat de punctele tari si abilitatile personale de a face fata situatiilor dificile. Atunci cand ne facem timp sa ne aducem aminte de provocarile cu care ne-am confruntat in viata, ce am facut in mod concret pentru a le depasi, putem sa ne constientizam puterea personala de a face fata, sa ne amintim ce am invatat atunci si ce putem folosi acum pentru a depasi situatia actuala.

In concluzie, este util sa ne concentram pe ceea ce putem face si evident pe ceea ce putem controla. Modul in care ne reprezentam situatia curenta si felul in care alegem sa raspundem provocarii pe care o reprezinta, prezic cat de bine ne vom simti.